هل أنت من النوع الذي لا يتناول وجبة الغداء من دون إرفاقها بمشروب غازي؟ أو الذي يلجأ للبراد بحثاً عن كوب من العصير المحلّى لإرواء عطشه؟هل أنت من الكثر الذين لا يبدؤون نهارهم من دون القهوة بالحليب الإعتيادية وغالباً ما ينهي فترة بعد الظهر باستراحة الشاي المحلّى؟
انتبهي من سعرات هذه المشروبات التي تجمع وتزيد من دون أن تكوني قد حسبتي لها حساباً. فيمكنها أن تزيد الكيلوغرامات في الجسم تماماً مثل السعرات الحرارية الزائدة من الأطعمة العادية.
تذكري أن المشروبات المحلاة كالعصائر المصنّعة، مزيج الحليب Milk shake، الشاي المحلى، القهوة المزوّدة بالكريما والمشروبات الغازية كلها عالية بالسكريات البسيطة وغنية بالسعرات الحرارية والتي يؤدي تناولها المستمر إلى زيادة الوزن والبدانة، ويزيد من خطر التعرض لداء السكري نوع 2.
يمكنك مقارنة محتوى السعرات الحرارية بين مختلف المشروبات المستهلكة في اللائحة أدناه:
المشروبالنوع الحجمالوحدات الحرارية مشروب الشوكولاتة الساخنعادي250 مل210قهوة الموكا(Coffee Mocha)كاملة الدسم، مع كريما450 مل400قهوة الموكا(Coffee Mocha)خالية من الدسم، دون كريما450 مل220القهوة بالحليب(Coffee Latte)كاملة الدسم266 مل220قهوة الكابوتشينو(Coffee Cappuccino)كاملة الدسم غير محلاة244 مل140الشاي الجاهزمحلّى336 مل116مزيج الحليب(Milk Shake)جاهز، كبير، كامل الدسم460 مل600مزيج الحليب، كافة النكهاتخفيف الدسم295 مل360مشروب غازيعادية336 مل160عصير الليمونجاهز250 مل125عصير الأناناسغير محلى250 مل140
لا يُنصح بأن تكون المشروبات المحلاة جزءاً أساسياً من الغذاء الصحي وذلك لاحتوائها على سعرات حرارية عالية ونقصها بالمواد الغذائية الأساسية. إستبدليها بمشروبات خالية من السعرات الحرارية أو قليلة السعرات الحرارية، كالماء، الحليب الخالي أو الخفيف الدسم، شاي الأعشاب غير المحلى، مشروب غازي دايت في المناسبات، أو الليموناضة وعصير الفاكهة الطبيعي بكميات معتدلة. تخفف تلك الخيارات نسبياً الطاقة المتناولة وبالتالي تقلل من نسبة زيادة الوزن.
خير معلومة:
تحتوي زجاجة الصودا الغازية على 160 وحدة حرارية وحوالي 50 غرام من شراب الذرة المحلى العالي بالفركتوز، أي ما يعادل 10 ملاعق صغيرة من السكر!
ماذا تقول الأبحاث؟
أثبتت الأبحاث في إحدى الدراسات أن النساء اللواتي يبالغن في تناول المشروبات الغازية(واحدة أو أكثر في اليوم) لمدة ثماني سنوات، زاد وزنهنّ 7.65 كيلوغراماً خلال السنوات الثمانية.
من الأخبارالسارة إذا أنقصتي مشروباً غازياً واحداً من غذائك اليومي، تخسرين حوالي0.64 كيلوغرام في الشهر!
من التوصيات السبعة لتناول المشروبات:
• من الأفضل تأمين السعرات الحرارية من الأطعمة وليس المشروبات: مما يجعلك تشعرين بالشبع لمدة أطول.
• تجنبي زيادة الوزن وانتبهي من شراب الذرة المحلى: المتواجد في المشروبات الغازية، العصائر المصنعة، ومشروبات الرياضيين.
• حدّي من تناول المشروبات الغازية: لأدنى حد ممكن لأنها تسبب البدانة على المدى الطويل.
• تناولي مصدر سكريات من الأطعمة عوضاً عن المشروبات: فإن قطعة برتقال كاملة على سبيل المثال تمدك بالفيتامينات والألياف وتوفر عليك حوالي 75 وحدة حرارية مقارنةً بعصير الليمون الجاهز.
• إستبدلي السكر بالمواد المحلات اصطناعياً (الدايت) من وقت لآخر: إذا كنت تريدين فعلاً مشروب غازي، اختاري المشروب الدايت.
• أحسني اختيار القهوة في المقاهي: فكلما قمتي بإضافة الكريما، الحليب الكامل الدسم والسكر، كلما زادت السعرات الحرارية في كوب القهوة.
• إشربي الماء! الماء هو الخيار الأفضل. فهو لا يحتوي على السعرات الحرارية، ويساعدك أيضاً في خسارة الوزن الزائد!
