احصل على قسط أكبر من النوم
بقلم جيسيكا مندوزا
يحتاج معظم البالغين إلى حوالي ثمان ساعات من النوم كل ليلة. بينما يحتاج الأطفال إلى حوالي تسع ساعات. تذكر الليلة الماضية. هل حصلت على هذا القدر من النوم؟ تشير معظم الاحتمالات إلى أنك لم تفعل.
طبقًا للمؤسسة القومية لعلاج اضطرابات النوم، يحصل أقل من ثلث البالغين على ثمان ساعات من النوم يوميًا في المتوسط خلال الأسبوع. وفي الواقع، يحصل واحد من كل أربعة أمريكيين في المتوسط على ست ساعات من النوم أو أقل!
ابدأ في عد الخراف. لماذا؟ لأننا نحتاج إلى النوم. عندما لا تحصل أجسامنا على نوم كافٍ، يصعب التركيز وتعلم أشياء جديدة. كما أننا نصبح متقلبي المزاج وكثيري النسيان، ولا يمكننا التفاعل بالسرعة المطلوبة، مما قد يؤدي أحيانًا إلى الحوادث والإصابات.
فيما يلي بعض النصائح من المؤسسة القومية لعلاج اضطرابات النوم حول كيفية النوم بشكل أفضل والشعور بالنشاط عند الاستيقاظ:
اذهب إلى الفراش في وقت محدد كل ليلة.يعتاد جسمك على الذهاب للفراش في وقت محدد. وإذا بقيت مستيقظًا حتى الثانية صباحًا ليلة الجمعة ونمت حتى الظهر، قد يصعب عليك النوم مبكرًا يوم السبت.
حافظ على روتين يومي وقت النوم.افعل شيئا يساعد على الاسترخاء قبل الذهاب للنوم مباشرة، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة. مما يجعل جسمك يدرك أن الوقت قد حان لإنهاء اليوم.
أكد من أن غرفة نومك جاهزة للنوم.يجب أن تكون غرفتك هادئة ومظلمة ومعتدلة الحرارة. أفضل درجة حرارة للنوم تتراوح بين 60 و65 درجة. وإذا كنت مشتتًا بسبب الضوضاء، مثل المرور في الشارع أو الجيران، قم بوضع مروحة أو مكيف للهواء في حجرتك. يساعدك هذا على منع الضوضاء. يمكنك أيضًا استخدام سدادات الأذن. وإذا لم تكن حجرتك مظلمة بدرجة كافية، جرب وضع الستائر المعتمة أو واقي العين.
هل تستيقظ كثيرًا أثناء الليل للذهاب إلى الحمام؟ بدلاً من إشعال النور، قم بوضع مصباح صغير في الحمام. حيث قد يؤدي إشعال النور إلى إفاقتك وقد يصعب عليك مواصلة النوم.
استخدم الفراش في النوم فقط. حيث قد تمنعك ممارسة أنشطة أخرى في الفراش، مثل العمل أو مشاهدة التليفزيون، من النوم بعمق. فمع هذه الأنشطة الإضافية، يتوقف جسمك عن الربط بين الفراش والنوم.
تأكد من أن الفراش مريح والوسائد مريحة. اختر الفرش المناسب
تجنب تناول الكافيين.قد يؤثر تناول فنجان من القهوة أو الشاي أو بعض الصودا في وسط النهار على قدرتك على النوم بعمق.
لا تتناول أي طعام قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات.فقد يؤثر هذا على قدرتك على النوم. وفي حالة الشعور بالجوع في وقت النوم، اشرب كوبًا من الحليب الدافئ. فاللبن يحتوي على مادة التريبتوفان التي تساعد على الشعور بالنعاس. تجنب الأطعمة الحارة التي قد تؤدي إلى سوء الهضم.
قم بممارسة التمرينات الرياضية!تساعدك التمرينات الرياضية المنتظمة على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة. فالتمرينات الرياضية قبل النوم تساعد على تنبيه جسمك وقد يصعب عليك النوم.
لاتدخن! فمادة النيكوتين الموجودة في السجائر ومنتجات التبغ الأخرى مادة كيميائية منبهة تجعل النوم أمرًا صعبًا. وقد تؤدي إلى التعرض للكوابيس.
لا تتناول الكحوليات قبل النوم.يعتقد بعض الناس أن تناول الكحوليات يساعدهم على النوم بشكل أفضل، ولكن حقيقة الأمر أنه يمنعهم من النوم بعمق. كما أنها قد تؤدي بهم إلى الاستيقاظ المبكر.
وأخيرًا، إذا كنت تعاني من اضطرابات خطيرة في النوم، قم باستشارة الطبيب. حيث يمكنه أن يساعدك في تحديد المشكلة.
نتمنى لك أحلامًا سعيدة!
