اولا في الصباح الباكر:-
شرب كوب صغير من الماء الفاتر مع ملعقه عسل او حبة تمر
الفطور :- كوب كورن فليكس + سكر + مكسرات + حليب كامل الدسم او بدون نكهه
او : -2 توست + مربى او عسل + كوب حليب كامل الدسم + سكر
ثانيا فترة الضحى :-
ساندويش
او 2 فطيره صغيره متوسطه او 4 فطائر صغيره او كرواسان اوبريوش
+ كوب عصير
ثالثا قبل فترة الغداء بساعه
نصف كوب او اكثر سلطة فواكهة محلاة بالسكر والعصير + كوب ماء
او 3 حبات تمر مع الهرده او القشطه او اللبنه+ كوب ماء
او 2 ملعقة شرب لبن بدل ماء
رابعا الغداء :-
كوب ونصف كبسة ارز مع المكسرات المقليه
او معكرونه بالصلصه بالباشميل
او 2 صمونه
او 4 توست
مع سلطة خيار باللبن نصف كوب لبن او روب
+ كوب عصير او اكثر
+ تبوله او فتوش + بطاط مقلي مع أي سلطه
مع ربع دجاجه ويفضل الفخذ المقلي
او قطعة لحم بحجم اليد
او كنتاكي 2 قطعه
او او 2 كباب
او او فيليه دجاج
او سمك
خامسا فترة العصر :-
فته ( أي خضار مرغوبه + مايونيز + نصف كوب روب + ليمون وخل )
او سلطة بطاط ( بطاطا + أي خضار مرغوبه " بازلاء جزر اوراق خضراء"
او سلطة معكرونه ( معكرونه + زيت وملح وليمون وخل + بطاط بازلاء روب ومايونيز )
او ساندويش مشكل بالطحينه
او 4 فطائر صغيره او 2 متوسطه او وحده كبيره
او كرواسان او بريوش او فطائر توست 3 حبات صغيره
سادسا فترة المغرب :-
كوب حليب بالشوكولاته او أي نكهة
او حليب ساخن + 8 حبات اي بسكويت مرغوب فيه
او 4 شابوره
او بقصم
او 4 فطائر
او 4 سانديشات
سابعا قبل العشاء بساعه :-
سلطة فواكه محلاة
او 3 حبات تمر مع هرده او قشطه
2 ملعقة ملعقة عسل + شرب ماء كوب على الاقل
ثامنا العشاء :-
ساندويش مقلي باي طريقه او جبنه مع خيار او طماط او تونه ويفضل مايونيز والخل والليمون والملح مع خضار
او نقانق او مرتديلا بالمايونيز
او هوت دوج او 2 توست
2- ساندويش مع حمص بالطحينه يفضل مع بطاط او لحم دجاج
او مشكل بطاط وباذنجان وفلافل
او بطاط شبس
3 - خضار بالصلصه ( بازلاء وجزر و بطاط ) او فاصوليا بالصلصه
او سبرنج رول
- او 6 حبات ورق عنب او أي محشي
4- او سلطة كول سلو او سلطة معكرونه او تبوله + عصير
5 – سلطة خيار بالروب + هوت دوج
ساندويش كباب او نقانق او مرتديلا بالمايونيز
واخيراقبل النوم:-
كوب حليب بارد + نصف كوب مكسرات
او كوب حليب ساخن مع فطيره صغيره او ساندويش او بسكويت
او نصف كوب مكسرات مع 2 ملعقة عسل + وع شرب كوب ماء
او كوب مهلبيه بالمكسرات ويفضل طريقة السحلب
او كريم كراميل
او كاتوه مع الحليب او العصير
فواكة محلاه او سلطة فواكه + زبادي
ملاحظه :- البرنامج يبدأ مفعوله بعد ثلاث الى اربع شهور فلي رجاء خاص وهو عدم الملل والالتزام بالاغذيه المدونه .
