قطر الندى
عدد المساهمات : 4992
تاريخ التسجيل : 29/04/2010
العمر : 32
الموقع : منتديات عبود89
 | موضوع: نصائح مهمة جداااا للرجيم فى رمضان (فى الافطار)  الثلاثاء أغسطس 17, 2010 3:28 am | |
| نصائح مهمة جداااا للرجيم فى رمضان (فى الافطار) نصائح عامة:
1- يفضل عدم النوم مباشرة بعد السحور.
2- يمكن شرب الشاى أو القهوة أو الكركديه أو العرقسوس بأى كمية ولكن باستخدام بدائل السكر.
3- يمكن تناول أى كمية من الخس والخيار والفلفل الأخضر بين الإفطار والسحور.
4- إذا حدث أى ظرف من الظروف وخالفت أياً من أنظمة الإفطار المحددة يجب الاستغناء عن كوب عصير فى إفطار اليوم التالى.
5- ينصح بالتبكير بالإفطار وتأخير السحور.
الممنوعات في الإفطار
إن هناك محتويات يجب الإبتعاد عنها تماما خلال شهر رمضان حتى لا تحدث التخمة أو التقلصات في المعدة و يزيد الوزن و هي:
الأفطار على الماء المثلج وشرب الماء بسرعة ثم الهجوم مباشرة على الأكل دفعة واحدة دون إعطاء الفرصة لتتنبه المعدة.
تناول الأطعمة الدسمة والمحمرات والمسبكات وكل ما يشكل عبئا على المعدة
شرب العصائر المحلاة والمياه الغازية التي تؤخر الهضم وتسبب الإنتفاخ والكسل
ملامح الإفطار الصحي
ـ يجب تعجيل الافطار على أن يبدأ بتمرتين أوثلاث أوكوب من اللبن أوبعض المشروبات السكرية الدافئة ثم صلاة المغرب جماعة بالمسجد ثم استكمال الافطار، وذلك بهدف اعطاء الجهاز الهضمي فرصة لاستقبال الطعام.
ـ يجب أن يكون الافطار متكاملا بحيث يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والفواكه والخضروات بالاضافة الى احتوائه على قدر كاف من السعرات الحرارية، مع تجنب الافراط.
ـ احرص على تناول كميات مناسبة من السوائل خلال وجبة الافطار وبعدها حتى تعوض فترة الصوم.
دليل الهرم الغذائي
دليل الهرم الغذائي من أفضل الوسائل للحصول على الكميات والمجموعات الغذائية المختلفة وهوطريقك للطعام الصحي (يمكنك اختيار الدليل الفيدرالي الأمريكي أودليل جامعة هارفارد أوالبحر المتوسط( ونركز على المحاور الهامة التالية :
ـ تناول الحصص المقررة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والخبز الأسمر كونها أغذية صحية تساعد في الوقاية من أمراض القلب والسرطان.
ـ تقليل الدهون واللحوم الحمراء والكولسترول وتجنب الدهون المشبعة.
ـ تقليل السكريات والأملاح.
ـ ممارسة الرياضة البدنية بصفة دائمة من 30 الى 45 دقيقة يوميا على الأقل. | |
|
nawel
عدد المساهمات : 1247
تاريخ التسجيل : 05/06/2010
العمر : 44
| | موضوع: رد: نصائح مهمة جداااا للرجيم فى رمضان (فى الافطار) الثلاثاء أغسطس 17, 2010 3:37 am | |
| يسلمووووووووووو والله نصائح كتير مهمه | |
|
memo
عدد المساهمات : 5171
تاريخ التسجيل : 12/11/2009
الموقع : اعيش بين طيااااااات اوراااااقى
| | موضوع: رد: نصائح مهمة جداااا للرجيم فى رمضان (فى الافطار) الثلاثاء أغسطس 17, 2010 9:11 am | |
| يسلموووووو
اولفااااا
كتير حلوووووووة النصائح وكمان مهمه
ميرسي اوووووووى
| |
|
جنان ومليانه حنان
عدد المساهمات : 37
تاريخ التسجيل : 04/08/2010
العمر : 33
| | موضوع: رد: نصائح مهمة جداااا للرجيم فى رمضان (فى الافطار) الثلاثاء أغسطس 17, 2010 7:58 pm | |
| يسلمووووووووووووو قلبي جد بحاول اطبقها وربي يعيني
| |
|
روحي عربي
عدد المساهمات : 2082
تاريخ التسجيل : 02/05/2010
العمر : 33
| | موضوع: رد: نصائح مهمة جداااا للرجيم فى رمضان (فى الافطار) الثلاثاء أغسطس 17, 2010 8:43 pm | |
| يسلمووووووووووو نصائحك جد مفيدة | |
|
litlestar
عدد المساهمات : 1497
تاريخ التسجيل : 27/09/2009
العمر : 29
| | موضوع: رد: نصائح مهمة جداااا للرجيم فى رمضان (فى الافطار) الأربعاء أغسطس 18, 2010 8:52 am | |
| | |
|
أنت ملاكي
عدد المساهمات : 6490
تاريخ التسجيل : 16/03/2010
العمر : 37
الموقع : قلب حبيبي
| | موضوع: رد: نصائح مهمة جداااا للرجيم فى رمضان (فى الافطار) الأربعاء أغسطس 18, 2010 1:42 pm | |
| | |
|
SeLwa
عدد المساهمات : 2261
تاريخ التسجيل : 16/06/2010
العمر : 30
| | موضوع: رد: نصائح مهمة جداااا للرجيم فى رمضان (فى الافطار) الخميس أغسطس 19, 2010 12:17 am | |
| نصاااااااائح كتيييييييييييير مفييييييييييييييدة ميرسي كتييييييييييير | |
|
