الريجيم يعتمد بشكل كبير على أطباق السلطة مع عدم إغفال العناصر الغذائية الباقية كالكربوهيدات والبرويتن ...
الفطور :
ربع خبز بر + شريحة أو 2 جبن أبيض أو شيدر ق.د أو لبنة ق.د أو بيض مسلوق أو فول + خيار وطماطم + شاي أو قهوة أو حليب خالي من السكر أو سكر ريجيم ..
أو كورن فليكس دايت + خليب خ . د
أو 4 قطع شابورة دايت +كوب شاي
الغداء :
صحن كبير سلطة أي نوع
إما فتوش
أو تبولة
أو سطلة جرجير وخيار وطماطم وذرة وخبز مجفف ..مع تتبيلة خل وملح وفلفل وسماق وموية وشوية زيت زيتون
أو سلطة سيزر
أو سلطة مكرونة دايت مع تونة وخضار
أو سلطة لبن زبادي وخيار ونعناع - مع ملح وفلفل وشوية خل وتوم -
أو سلطة تونة مع خضار
- ويمكن أكل قطعة دجاج أو لحم ويكون مسلوق أو مشوي
العشاء :
نفس الفطور
أو صحن سلطة وسط
أو 3- 4 فواكه
نصائح عامة مهمة :
1. ينصح على الريق بشرب ليمون منقوع من اليوم السابق في كوب ماء مغلي مع كمون ومغطى لمدة 12 ساعة لتخفيف البطن .." وصفة من دكتور جابر القحطاني "
2. شرب 6 -7 كاسات ماء..
3. عند الجوع أكل صحن سلطة أو فواكه ..
4. بين الفطور والغدا وجبة خفيفة ..وبين الغدا والعشا وجبة خفيفة إذا حابة ..
5. ينصح بشفط البطن قد الإمكان وكلما تذكرتي ..
6. ينصح بعمل أي شي لحرق الدهون :
أ. الرياضة ..
ب. المشي ..
ج. الدرجة الثابتة ..
د. نط الحبل..
هـ.رفع الأثقال ..
و. اللعب مع الأطفال ..
ز. أعمال المنزل ..
7. الخبز المجفف سواء في الفتوش أو التوست في سلطة سيزر
يفصل عمله منزليا ويكون من خبز بر أسمر مفرود شامي أو توست
تقطعيه صغير بالمقص أسرع وأسهل
وتحطيه في صينية في الفرن بدون أي إضافات من الزيوت
وتخليه على نار هادئة ربع - نص ساعة حتى يجف
وتخرجيه وتخليه يبرد وبعدين في كيس في الثلاجة
يجلس لفترة طويلة
